[...] wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # -> jedzenie (zrzut) # comments - kolejne dwa dni ze względu na wyjazd służbowy nie będą z braku możliwości mierzone ani jedzeniowo ani sportowo. /SFD/2016/7/25/a40d023768da40329ed4ed95363fec95.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] i papryką 2-łosoś wędzony, kapucha kiszona, 2xnektarynka, 2xbanan, 3 ciastki }:-( 3-indyk na smalcu, groszek zielony Obudziłam się dziś z ogromną chęcią na słodkie. Dokładnie na czekoladę. Dawno aż tak nie miałam :-? Dotrwałam do 13 i postanowiłam, że zjem więcej owoców, może przejdzie. Ale przeszło dopiero po tych ciastkach. Ale potem byłam [...]
PIĄTEK Dieta: TRAGEDIA ... W pracy od 8.00 do 20.50 Nie było mnie kilka dni, choć ciągle pod telefonem i taki zapierdziel, że szkoda gadać Dieta więc tragiczna, niezbyt smaczna i na pewno nie zdrowa ani redukcyjna 1. Placki owsiane z jogurtem naturalnym (posmarowane). 2. Serek wiejski z rzodkiewką, migdały, marvitki. 3. Jogurt Pitny Mlekovity [...]
[...] bardzo cieszy. Wiosłowanie hantlą zrobiłem dziś z nieco mniejszym pochyleniem tułowia niż zwykle i tak zostawię, bo wydaje mi się, że lepiej to na mnie działa. Piątek jest dniem z najlżejszym treningiem i za tydzień zamierzam z tego względu dołożyć 1 serię zwiększając w ten sposób objętość. 1) przysiad: 5x7 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x7 – 90kg [...]
Oto elaborat :-) Albo jogging?? Chyba w koło kettla musiałbym truchtać. 200 swingów w 8minut? Ładnie! To mi się akurat podoba. Klasyka gatunku :-) Muzyka w garażu sobie gra, a ja truchcik wokół parkingu :-) Ale zauważ, że autora nieco poniosło. Są trzy kolumny do wypełnienia. "Completed" :-) No i w każdej 4 odpoczynki po 1 minucie. A czas 12 [...]
[...] na żelastwo. 4x50 kroków spaceru z talerzem 20kg po jednej stronie, potem 3x10 powtórzeń biceps curl ze sztangą coś około 25kg. Spaliłem jakieś 700 kcal w 70 minut. Średnie HR 122. Wg Suunto spałem do tej pory jakieś 2800 kcal, całkiem nieźle, zważywszy że jem grubo poniżej tej wartości to nie ma co się dziwić że waga spada, co cieszy. [...]
[...] skieowanymi do wewnatrz jak do rozpietkek zeby nie czuc barku, a potem rozpietki na luzie tez bez przegiec. z dieta dzis na bakier, najgorsze ze w nocy nie moge spac juz od 3 dni od nitro fire.. spie tak lekkim snem ze jakby nie spie tylko czuwam budze sie rano rownie wyspany jak bylem idac spac, wogole nie czuje zmeczenia, nawet po treningu:/
DT Miska 14 z 24 dni rotacji - DT 2050 kcal, B/T/W - 120/73/230 - z nabiału – 50g mleka, bez glutenu, bez owoców warzywa: jarmużx2, szpinakx2 suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami ;-) dziś miałam [...]
jakby nie patrzeć miałam 4 dniowego offa, najpierw nie liczyłam jedzenia, bo było od Mamy, a potem nie liczyłam, bo byłoby wstyd przyznać się do tego co zjadłam {{:-( ale nic, wrzucam to do słoiczka "nie robimy tak więcej" i wracam na dobry tor aktywności były, bo biegałam i działkowałam czyli grabiłam/kosiłam/sekatorowałam/gałęzie zbierałam i [...]
[...] - cele, które ma spełnić określony plan - chyba należy zacząć od przybrania masy. Do dyspozycji mam tylko hantle 2 razy po 4,5 kilo. Obecnie tym planem ćwiczę jakieś 4,5 tygodni. Początkowo było może trudno, ale teraz w ogóle nie czuję zmęczenia. I mam kilka pytań: 1. Czy coś zmienić i jak coś to co w planie treningowym? 2. Zwiększyć obciążenie? [...]
rapniggaz za dużo treningów, i zły rozkład zw takim układzie/jeżeli jenak chciałbys trenowac 5 dni w tygodniu to trzeba to inaczej podzielić np. na 4 cześci całe ciało Poniedziałek: Klata+barki/przód i bok KLATA: 1.wyciskanie na płaskiej/hantelki/ 4 x 10-8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 ) - rozpiętki ze sztangielkami 3x13 [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) 4x 14,12,10,8 -"Martwy ciąg" 4x 10 4.Czwartek:Brzuch -aerobiczna szóstka Weider'a (serie sześciu ćwiczeń wykonywane codziennie przez 42 dni) -Skłony w leżeniu płasko 4x max -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 max -Skłony w leżeniu głową w dół 4 max -Skłony boczne 4x 15 5.Piątek:Barki,Kaptury -Wyciskanie [...]
[...] 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm w bicu, ostatnio miałem trochę przerwy związanej ze szkoła i pracą DIETA - z nią nie mam [...]
[...] ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2008-07-28 14:52:42 Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2008-07-28 14:53:46
W tamtym tygodniu w środę byłem na silowni było ok w piatek miałem isc ale nie poszedłem troche lataniny na wsi roboty odpuscilem... potem znów mialem urodziny kumpla i dałem na luz z jedzeniem i wpadlo nieco alko... czyli sobota, niedziela, pon takie luźnie dni, kebaby, jakieś pizze, grill (wiadomo nie chce się też taki anty robić na ludzi i [...]
[...] WPC Co do treningu - w środkowym treningu odpuszczam martwy ciąg i wykroki by wydłużyć regeneracje. Jeden trening FBW jest więc troche oszukany. Czuje po prostu, że dwa dni na regeneracje jest dla mnie za mało i trochę boje się o lędźwie. Robię więc wtorek z MC i wykrokami, czwartek bez, sobota z MC i wyk. za jakiś moment dodam coś do tego [...]
[...] i nic nie rośnie (nie ma efektów ) jak to jest ? Są to bardzo dobre pytania. 1. Pompa mięśniowa sama w sobie jest narzędziem do odżywiania mięśni - w krwi jest od groma składników odżywczych, jest ona pożądana by mięśnie rosły, ale istnieją dwa podziały samej pompy mięśniowej: a) krótkotrwała b) długotrwała Pompa krótkotrwała bardzo często [...]
Rion, Nightingal - już nie marudzę. ehh każdy ma czasem chyba chwilę zwątpienia/słabsze dni/migracja mrówki afrykańskiej w Chinach/trzepot skrzydeł motyla na Antarktydzie i takie tam. grunt, to działać dalej, co też czynię :) 21/09 -DNT 22/09 -DT pojszła wersja nr 3 planu, czyli: Nogi (przód uda) + kuper + barki 1. przysiad klasyczny 5x8 +1max + 1 [...]
DT padme
